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《你的人生，他們六個說了算！》是我今年最快速讀完的一本書。
🌷為什麼想讀這本書？
對我而言，最紓壓的閱讀模式是：「選一本喜歡的書慢慢品嚐，邊讀邊想該如何應用在日常生活上。」
因為想培養每天閱讀的習慣，我幫自己安排了每月指定書目和每日進度，但這個方式反而讓我開始感到壓力、越讀越沒勁。
前幾天亂逛 FB 時，剛好看到奕酉老師推薦《你的人生，他們六個說了算！》，大大引發我的興趣，因此決定搭配這本一起讀，幫助繼續維持每日閱讀的習慣。（請參考：我的選書購課原則）
翻開書頁後發現，不但作者文筆風趣，內容也非常實用，更厲害的是，他用生動的比喻，幫助讀者快速理解對大眾來說比較陌生的科學知識。
因為越讀越有趣，讓我幾乎停不下來。
因此不到一週時間就讀完它，更讓我迫不及待的想分享讀後心得。廢話不多說，那就趕快進入主題吧！:P
想要提升自我，需要先妥善掌控自我，也就是學會調控自己的思緒和決斷。
🌷天使特調是什麼？
你是否知道：我們體內的神經傳導物質 (neurotransmitters) 會影響我們的情緒？
而情緒左右了我們的人生。
同一件事情，因為不同的解讀帶來不同的感受，讓我們採取了不同的行動，造就了不同的命運。
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《你的人生，他們六個說了算！》作者大衛．ＪＰ．菲利浦斯 (David. JP. Phillips) 是瑞典的勵志演說家，
他在書中介紹六種常見的神經傳導物質，把它們比喻為雞尾酒中的配方，
作者用親身經驗教大家如何「自我調控」，配置產生正向情緒的「天使特調」，讓人生更美好。
那麼，天使特調中的配方有哪些？要如何配置？以下分享我的讀後實作經驗～
🌷多巴胺 Dopamine— 動力與愉悅
要掌握自己的生活步調，就得了解如何調控多巴胺。
如果你經常感到空虛無聊、不想起床面對一天的開始，有可能是體內多巴胺波動太大。
多巴胺能帶來愉悅感，幫助我們增加做一件事情的動力。
若以藥物劑型做比喻，快速大量分泌的多巴胺如同速效錠，雖然能即時緩解當下的不適，但一兩個小時後，你又會開始不舒服。
緩慢分泌的多巴胺好比緩釋錠，在體內能維持穩定濃度，幫助舒緩長期病痛。
「很多時候我們都不是刻意選擇，而是下意識的地使用了節省能量的方法。」
那些及時行樂的行為，像是滑手機、追劇、大吃一波…，雖然在當下感覺很爽，但也經常在事後引發更多不良情緒。
反而是一些需要先付出努力的行為，像是運動、閱讀、創作…，能讓多巴胺濃度穩定，幫助我們維持好心情。
讀完這個章節，我突然領悟一件事：為什麼當我興沖沖的跟老公分享，同事用 ChatGPT 規劃旅遊行程有多方便時，他竟然拒絶接受建議，還回我「它會剝奪我的樂趣！」XD
就像我想親筆完成每篇閱讀心得的感受相似，因為 AI 無法取代親身付出後所獲得的愉悅感。
🌷催產素 Oxytocin— 信任與連結
真正的天使特調少不了催產素。
催產素幫助你在與人相處時，感受到溫暖、支持、親密、連結，展現出人性的「光明面」。
透過寫感恩日記、肢體接觸、眼神交會、深度談話…等方式，可以幫助催產素的分泌。
如同多巴胺，催產素也有「黑暗面」。
有些人很喜歡在背後批評別人，卻不直接跟當事人溝通。
因為人類天生對歸屬感有強烈的需求，大部份人寧可直接採信伙伴的話，懶得去求證事實。
這樣的行為如果發生在職場，不僅會造成團隊內部溝通不良與相互猜忌，甚至會妨礙公司成長。
我非常討厭背後說別人壞話的行為，因為這會讓容易自責的我，陷入被害妄想症的負向循環，忘了其它更重要的事。
批判別人會增加自己的罪惡感，也會助長自我否定的信念。我時時提醒自己：保持中立，不輕易批判別人。
🌷血清素 Serotonin— 平靜與滿足
血清素是天使特調的基底。
血清素讓我們知道不需要尋尋覓覓，就能擁有巨大的幸福。
由於求學時學到抗憂鬱藥的其中一項是血清素再回收抑制劑 SSRI（Selective Serotonin Reuptake Inhibitor，藉由抑制血清素再回收來增加腦內濃度），因此我誤以為血清素的主要功能是帶來快樂，看完這本書才發現錯的離譜。
血清素其實也跟身份地位有關。
在沒有競爭對手的狀態時，我們會覺得安全、平靜、滿足。
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必須坦誠跟大家說，我一直有個相當困擾卻難以啟齒的心態：一種「見不得人好」的感覺。
雖然我喜歡透過分享知識和經驗來幫助別人，卻同時也擔心被啟發的人會變得比自己更好，甚至出現藏私的念頭。
每當這種矛盾感受出現時，都讓我感覺不太舒服，也覺得自己很可惡。
直到聽了哇賽心理學 Podcast 其中一集聊到：這其實是人類為求生存演化出的「社會比較性」，才比較釋懷。
作者認為，血清素是最能夠藉由改變生活方式來調控的神經傳導物質。
「當我們掌握自己的血清素濃度，『天使特調』就有了穩定基礎，即使快樂的瞬間結束，我們依然神清氣爽。」
「要怎麼穩住血清素呢？避免長期處於壓力之中、運動、冥想、獲得充足的陽光、健康的飲食、建立自尊、不要一直追求刺激、不要整天處於多工狀態、感受當下練習知足。」
在逐一培養良好飲食習慣、規律運動、持續正念的過程中，我越來越能專注在自己的成長，不因他人的成就影響心情。
我經常用小蘇老師（蘇琮祺諮商心理師）寫的這段話鼓勵自己：「你不需要跟任何人比較，真正重要的是，你必須學會如何運用手邊的工具和資源讓自己變得更好，讓生活更靠近你想要的樣子。」
🌷皮質醇 Cortisol— 專注與活力
皮質醇即是大家常說的「壓力賀爾蒙」，是讓人類產生戰逃反應的重要激素，給予我們專注、活力、力量來面對挑戰。
適度的壓力能激發潛能，幫助我們實踐目標；但持續積累的壓力會造成疲勞、倦怠、情緒不穩定，甚至免疫失調。
作者在書中用了生動的比喻：「自我調控，就像在照顧花園。」
把自己假想為園丁，身心是花園，神經傳導物質是各種花朵。在適量的雨水（壓力）灌溉下，花朵會長得更艷麗，讓整座花園更漂亮。但如果持續不斷的壞天氣（長期的慢性壓力），雨水會打爛整座花園，讓我們忘記了自己的最佳狀態。
「就像園丁看到大雨打落了花朵，就趕緊去種新的花朵。花園暫時恢復了顏色，但永無止境的雨水很快就會再次把顏色帶走。」
在處於長期慢性壓力時，人們經常用即時行樂的行為來應對（像是購物、旅行、吃美食、看電影…），雖然可以馬上改善心情，但結束後依然會掉回原本的痛苦深淵。
「真正能讓花園恢復生機的方法就是減少雨量。」
唯有學習處理壓力源，減少長期的負面壓力，才能真正讓花園恢復生機。🌷
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至於如何處理壓力源，書中提出兩個讓我印象深刻的好方法：
一、壓力地圖：
- 列出所有壓力源
- 分類壓力源：可消除、可因應、不知道該怎麼辦
（可消除 ＝ 可以避開或移除；可因應 ＝ 可用自我調節來逐漸降低壓力感；不知道該怎麼辦 ＝ 暫時無法解決） - 寫下應對方式：「不知道該怎麼辦的壓力源，通常是因為沒有勇氣解決，或者缺乏解決所需的工具。」可以暫時放著，先用其它方式增強自我管理能力後，再回頭檢視。
二、用多巴胺的期待感，來對付皮質醇造成的壓廹感：
「把『該做的事情』重新定義為『想做的事情』，大部分的問題都會簡單許多。」
當我們做自己想做的事時，身體會分泌多巴胺，讓我們感受到動力與愉悅；
但如果我們是被逼著做事，身體會分泌皮質醇，讓我們感覺到壓廹感。
轉換視角，善用實驗精神與遊戲心態，可以增加我們做事情的動力。
這個觀點也能應用在培養習慣：當行為變得有趣，才會讓你想要持續。
最近正在培養每天寫作的習慣。
對我而言，從每週一兩次到每天寫，已經不太容易，如果又逼自己當天非得完成哪些進度，反而會讓我失去動力。
因此我跟自己說：在卡關的時候，就自由書寫吧！
讓寫作變得沒那麼嚴肅，才能夠堅持下去。
（想知道更多實用的方法，我推薦你閱讀《高效原力》 ）
🌷腦內啡 Endophin— 極樂感
腦內啡就像裝飾在天使特調上的櫻桃或萊姆片。
它不僅是人體自行製造天然止痛劑，還能讓你感受到爬上人生巔峰的極樂感。
除了減少痛苦、增加快樂。善用腦內啡，能幫助我們加速實踐目標與夢想。
書中提到了幾項促進腦內啡釋放的方法，像是：吃巧克力、運動、吃辣、冷水浴…等。
其中讓我覺得最快速方便的是：微笑。
「每微笑或是大笑一次，就是在你的這一天上多撒一次腦內啡的糖粉，讓你的天使特調更美味。」
在焦慮時擠出微笑、在害怕時試著大笑，的確能讓我們舒服一點。
之後，在我開始感到焦慮煩躁時，除了吃點黑巧克力，我會提醒自己：「笑一笑吧！」
🌷睪固酮 Testosterone— 自信與勝利
睪固酮是天使特調中一道刺激的味道。
它的主要作用是「增幅」，能提高人們在各種社交場合上的表現。
但也要留意它帶來的衝動感會影響判斷力，害我們做出錯誤決定。
適當使用睪固酮，可以幫助我們培養出長期的自信。
分享三個我個人經驗中非常實用的方法：
- 搜集小勝利：當遇到挫折或感到自我懷疑時，可以翻看這些成功經驗來逆轉思維。
- 來點小挑戰：給自己設計一些有點難但能做到的任務，借助過程中帶來的正向回饋慢慢擴大舒適圈。
- 調整姿態：原來小時候媽媽常念我的「抬頭挺胸，不彎腰駝背」還有這種好處！🤣
🌷結語— 好的生活習慣是天使特調的基底
《你的人生，他們六個說了算！》：如果想要成功，有四件事絕對不能隨便：睡眠、飲食、運動、冥想。
好的生活習慣是製造天使特調的基礎。
有一句不知道誰說的名言：「想法造成行為，行為成為習慣，習慣造就命運。」
我深感認同，因為這正是我不斷嘗試走出迷惘過程中的深刻體會。
在能量不足的狀態下，即使有再多的夢想也沒有體力與精力實現。
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以前的我，以為只要得到越多的認同與稱讚，就能得到越多的快樂。
因此經常刻意忽略身心需求，卻反而掉入報復性熬夜與情緒性進食的惡性循環。
幸好從閱讀與實踐中慢慢覺悟，萌生改變生活習慣的動力。
在我培養好習慣與戒除壞習慣的過程中，也印證了書中提到的神經可塑性— 透過持續的刻意練習，能夠改變大腦的經驗，進而重塑大腦迴路。
如同作者的比喻：「本來沒有路的麥田中，只要不斷重覆的走同一個地方，就會慢慢出現一條路。」
我漸漸從一個喜歡抱怨、懶得煮飯、需要陪伴才運動的人，成為一個經常感恩、能為自己準備健康餐點、主動戶外運動的人。
在完成這篇文章的同時，我正在培養早起寫作的習慣。
「神經可塑性從不休息。它會不斷塑造你的大腦，將你塑造成現在這個人。只要你選擇餵養大腦對的東西，就可以在大腦內創造永久性、自動化的天使特調製造機。」
我好推薦這本書給現正觀看閱讀心得的你！❤️
如果想聽聽用不同視角討論這本書，或想多了解飲食與神經傳導物質相關的科普知識，歡迎你收聽我跟《故事教養》樂樂爸 (Danny) 的輕鬆對談：
【讀書會】你的人生，他們六個說了算(一): 像修行者的血清素，以及多看喜劇表演多笑就會提升的腦內啡
【讀書會】你的人生，他們六個說了算(二):像超人般自信與勝利的睪固酮，以及適量的雨水(壓力)會讓花園更漂亮，我們怎麼調節皮質醇
【讀書會】你的人生，他們六個說了算(三):抱著嬰兒的母親，與生命連結的催產素; 像登山者的多巴胺
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