《收穫心態》閱讀心得

在升學主義之路算是相當順遂的我，一向都以為好好讀書、考上好學校、擁有好工作、在工作上獲得成就…這些外在指標就等於快樂成功的人生，但在得到這些榮譽與讚賞後，並沒有獲得真正的快樂，反而變得更加患得患失，深怕自己的努力成果在一個錯誤的決定或一個小小的疏失中化為烏有。

幸好在這重度迷失自我的時刻（中年危機？XD），我決定給自己放一個「短暫的長假」。這段時間內找回了閱讀的習慣，也學習心理減法— 實行斷捨離，並開始練習正念和寫子彈筆記，讓我重新獲得心中的平靜也重建了對自己的評價與看法，把注意力重新帶回自己身上。

但隨著假期即將結束，心中的焦慮感又油然而生了。除了懊惱計畫中的事情沒達到預期結果，也耽心回去上班後不可控因素增加，會不會離心目中的理想目標越來越遙遠…。因此，《收穫心態》正是一本協助我轉換心態、鬆綁最近焦慮心情的好書，接下來就一起來看看這本書的內容吧～

《收穫心態》原文書名為「The gap and the gain: the high achievers’ guide to happiness, confidence, and success」，翻譯成中文是「差距與收穫：高成就者幸福、自信與成功指南」，也就是在談兩種不同的心態對人生造成的影響，與如何轉換心態，讓我們獲得信心、幸福與快樂，並邁向成功。

🌷為什麼我們會有落差心態？

大多數人在實現目標的過程中並不快樂，原因在於每個人心中有理想，並用理想來衡量自己，這就是用「落差心態」在衡量自己。作者丹．蘇利文 (Dan Sullivan) 提出：「我們從童年就展開成功的旅程，總是在達成更大、更好的成就道路上，卻沒有學過該怎麼快樂。」從小，我們就被灌輸著「往前看！不要向後看」，達到目標後就該繼續追求下一個更高的目標，「要先獲得成功，幸福才會降臨」。因此，長久以來我們錯誤地衡量成功模式，以為幸福是必須努力追求的。

作者丹．蘇利文：「當你認為幸福是一種必須外求的東西，它就成了莫大的心理負擔。」「落差心態使得任何形式的進步都令人失望，無論你付出多少都不夠，因為『成功的標準』會不斷改變。」

🌷什麼是收穫心態？

但其實，在追求成功的過程中同時也能獲得幸福快樂！作者指出：「衡量進步的方式是回頭看看你距離起點有多遠，而不是距離理想有多遠。」落差心態是往前看，也就是用「你現在的狀態」與「你的理想與目標」來衡量自己的成就；而收穫心態則是往後看，捨棄「你與理想的差距」，改衡量「你與出發點的距離」。如果我們專注在從出發點到現在已經進步了多少，會開始欣賞正在進步中的自己，也會更珍惜現在已經擁有的，發覺到：「幸福和成功其實就在當下」。

🌷兩種心態對我們造成的影響

抱持落差心態的人，總是拿自己跟目標、跟別人做比較，眼裡只看到自己跟理想、跟你羨慕與忌妒的人差距有多大。 因此，當你用落差心態看待經歷時，所有經歷都成了創傷，無法繼續前進。而持有收穫心態的人，能夠掌控過去，從失敗的經歷中汲取收穫、從中學習，放下得失心，繼續朝目標前進。

心態也會影響到我們的身心健康。書中的研究指出：樂觀的人通常比悲觀的人多活十年以上；不快樂的人也比較容易生病（不開心的員工平均每人多請十五天病假）。印度聖雄甘地：「你的信念，會成為你的想法；你的想法，會成為你的語言；你的語言，會成為你的行為；你的行為，會成為你的習慣；你的習慣，會成為你的價值；你的價值，將成為你的命運。」想法會造就命運，因此，走出落差心態、培養收穫心態，正是打造幸福人生的關鍵點！

🌷要如何培養收穫心態？

1. 寫日記- 日記是個能夠幫助反思的好工具，除了協助檢視自己已經付出了哪些努力、完成了哪些事情，也同時提醒自己並不是從零開始，進而提升希望、動力、信心和韌性。
2. 練習感恩- 試著每天紀錄一件值得感恩的事，可以增加幸福感與滿足感。當你發現自己擁有的越多，收穫心態也會同時跟著成長茁壯，而充滿委屈、不滿、抱怨的落差心態就會漸漸地萎靡。
3. 使用「五分鐘原則」限縮落差心態出現的時機- 當你覺察到落差心態出現時，容許自己在這五分鐘內釋放心中所有的不悅、傷心與難過，五分鐘過後就停止這些情緒，看向目標繼續努力。

🌷這本書對我帶來的影響與改變

「幸福就是起點」、「幸福沒有終點」、「快樂沒有終點」…以前總覺得這些都是口號，讀完《收穫心態》這本書才終於理解並不是空口無憑，正面情緒是學習、成長和高績效的起點，也是快樂的源頭。

《峰與谷》(peaks and valleys)：「生活中的好事會發生，是基於人們在『低谷』所做的事情；而生活中的壞事會發生，是基於他們在『高峰』所做的事情。你經歷低谷時，可以從中學習，也可以挫敗投降。」人生的每一分每一刻本來就不是都能如我們所想所願，但如果我們能夠分辦哪些是能控制的、哪些是不能控制的，就可以成為自己經歷的主人，不再被得失心所綁架。因此，我會繼續照顧好自己、維持運動的習慣、堅持健康飲食、努力調整不良作息，並且持續正念練習，打造自己的幸福人生，並傳遞正向能量給周遭的人們。

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