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這八週的正念減壓課程是今年送給自己最棒的禮物！！！
從小就是乖乖牌又身為長女的我，一直都覺得迎合他人需求、照顧家人朋友同事是理所當然的事情。
在好勝心作崇與追求工作成就感的同時，忽略了自己的身心需求；長期壓抑心態與委屈感累積下，身心出現了狀況，養成靠暴飲暴食紓壓的壞習慣，也造成嚴重皮膚過敏和重度貧血。
還好在去年暫離職場的休假生活中，透過閱讀發現「靜心、冥想、正念」的好處，因此開始自主練習。
🌷「靜心、冥想、正念」對我的幫助有哪些？
在這一年多持續不間斷的每日十至二十分鐘的自主練習中，我覺察到自己的身心狀態越來越好，以下分享最有感的部分：
一、更關注於自己的成長，而不再老是關心他人的成就
自卑減少、自信心提升、心胸也變得開闊，較能接受各種不如意與不開心的事物，也更能感受到幸福快樂。
把注意力重新帶回自己身上，不再容易因為外在的波動影響到內在，更能專注在自己的成長而不是別人的成就。
二、從害怕分享到樂意分享
記得小時候「緊張大師」是我的綽號之一，每當被老師點名發言時，常常緊張到快要昏倒、呆若木雞XD。
長大之後經過職場的洗禮，雖然沒再那麼害怕在公眾中發言，但還是有著不敢輕易開口詢問、表達意見的慣性，常常因為各種顧慮而吞下想要表達的話語。仔細思考原因，正是因為太在意他人眼光、深怕被批評或嘲笑，因此也錯失許多學習成長的機會。
在這一年多的日子，我發現自己變得勇於提問、樂意表達、也更樂於與人分享各種有趣與美好的事物。
三、從專注力渙散到專注力集中
自認為從小就是一個不容易專心的人，經常在課堂上讀下堂課要考試的內容、或是打瞌睡到流口水（老師對不起！😅），課業內容通常是課後才死記硬背的惡補回來。
再加上選擇性障礙與好勝心作崇，經常什麼都想要、什麼都想學，但卻弄不清楚自己是不是真的有需要這些東西、是不是真心喜歡做這些事情。
透過持續一年的自主練習，我更了解自己真正的需求與渴望，思緒變得較清澈，做事情也更有效率。
你無法止住浪，但是你可以學衝浪。
🌷自主練習就有所穫益了，為什麼還想上這堂課？
一、喜歡帶領人的引導方式
在自主練習期間，我嘗試過許多靜心冥想引導APP、影片或音檔。
有些是英文引導，對於英聽不好的我而言，會一直想鑽牛角尖地聽懂內容而無法專注練習；有些是引導想像某個場景或時空背景，但我越疲勞時反而越無法發揮想像力，而產生練習障礙；有些是單純的呼吸的練習，雖然針對不同情境（例如：焦慮時、難過時、想睡覺時…）有不同的吸吐方式，但做久了還是讓我覺得無聊 XD。
後來經由嘖嘖募資平台購買了華人正念減壓中心錄製的「給上班族的療癒紓壓課」，並研讀創辦人胡君梅老師撰寫的《正念減壓自學全書》後，發現到 MBSR 是目前為止自己最喜歡的紓壓方式。
除此之外，我超喜歡君梅溫柔親切的帶領方式！因此在今年又陸續購買了中心錄製的線上課程學習，也對 MBSR 產生濃厚的興趣，想更深入學習。
二、有科學實證
由於最近讀到的兩本好書：《鬆綁你的焦慮習慣》、《我不餓，但我就是想吃》的作者賈德森·布魯爾 (Judson Brewer) 博士，也是正念減壓課程 ( MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) 的推廣者。
他在書中列舉了大量案例與實證資料來深層探討如何利用正念練習戒除壞習慣和成癮性行為，這對一直以來有情緒性進食困擾的我有相當大的吸引力！
因此想透過更多的刻意的練習，幫助自己脫離這項頑固的不良習慣。
三、為未來做準備
雖然在自主練習一年多後感到情緒穩定許多，遇到挫折或突發狀況時不再容易產生負面情緒。
但對於重返職場後，若再遇到以前覺得煩心或不開心的事物時，依然覺得沒有足夠信心維持穩定的情緒力🤣。
因此決定利用剛回去上班還不用開始輪值假日班的前二個月，報名華人正念減壓中心的「八週正念減壓線上課程」，希望能幫助自己在工作與生活上找到平衡點。
🌷什麼是正念？與冥想有什麼不同？
（資料來源參考來自：華人正念減壓中心）
正念的操作型定義是：「時時刻刻，非評價的覺察，需要刻意練習」。
正念減壓課程 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 是由喬、卡巴金博士 (Dr. Jon Kabat-Zinn)所創辦。
和冥想最大的不同在於：1. 不限場地，不需要一個特別空間，隨時隨地都可以做正念覺察練習；2. 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
以上兩點，對於十六型人格為 INFJ 而且拖延成性的我而言，不但有助增加內在的踏實感，而且不需要有特定空間與場域就能練習，讓我「感覺」到方便容易好上手。（一旦感覺舒適，就減少了阻力、增加了動力👍👍👍）
🌷這堂課在學什麼？
這八週課程以大量練習為主，從三分鐘的呼吸覺察開始，慢慢加上越來越長時間的靜坐練習、身體掃描，以及動態的瑜珈伸展、行走靜觀，再進階的練習正念溝通以及一日靜觀，最後幾堂課才開始講解理論。
「先從練習開始，當你親自體會與覺察到改變後，再告訴你實證與理論」，這樣的上課方式是我從來沒有體驗過的，也是我目前體驗到最舒適的課程，因此這看似漫長的八週，對我來說每次都是紓壓放鬆的好時光！
每個週六早上，我都抱持著期待的心情上課、輕鬆的心態的學習、帶著感動的心情下課。雖然是線上課程，但完全不受限於時間與空間，依然能夠感受到帶領人彩媚老師的溫柔與慈愛，真心覺得幸福與感恩！♥️
🌷課程中讓我最有收穫與幫助的部份
一、正念溝通
這是第六週的課程，分成兩人一組練習，一個人先講，另外一個人先聽、再映照剛剛聽到的內容，接著再交換。
這個練習讓我學習到：我們聽到的跟我們解讀到的經常有所偏差，可能會產生「加油添醋、放大、忽略、過度詮釋、錯置…」等狀況。
因此如實理解他人所想表達的、如何達成有效能的溝通，是很不容易的事情！這都是需要帶著覺察力專心聽講才能夠達到的。
二、一日靜觀
這個活動穿插在第六週與第七週的課程之間，從早上九點半開始到下午四點半的大量練習。
完成一日靜觀後，我發覺自己的覺察力又提升許多。
除了吃東西感覺更好吃之外，做任何事情更能夠融入當下、不容易分心，專心刷牙、專心洗澡、專心喝水、專心騎車…，更能感受到身體的狀態、更信任身體表現出來的感覺，也大幅增加了照顧好自己的信心。
三、七大原則
是指「非評價、接納、信任、耐心、非用力追求、放下、初心」，是卡巴金博士提出的正念七大原則。
這八週的正念減壓課是藉由每週閱讀一篇文章及影音的方式來傳授這些概念。這七大原則對我這八週的學習歷程幫助相當大，當遇到因為忙碌沒認真練習而感到自責時、工作上產生的不良情緒而開始自我懷疑時，都帶給我很大的支持與力量。
🌷總結
喬、卡巴金博士 (Dr. Jon Kabat-Zinn)：「你無法止住浪，但是你可以學衝浪。」
對於個性細膩、高敏感人格傾向的我而言，依然還是容易想得比較多、討厭看恐怖片、不喜歡人多、怕吵鬧。
但是，透過時時刻刻的正念練習，我學會如何在驚濤駭浪中穩住自己、看清目標，不被浪潮嚇傻與淹沒。
「八週正念減壓線上課程」結束後並不是結束，而是更多自我覺察的開始。繼續學習覺察日常生活中的時時刻刻，讓自己成為自己的人生教練，帶自己去自己想去的地方！
🌷華人正念減壓中心學習資源
- 正念好給力 Podcast：自主練習的好平台
- MBSR華人正念減壓中心 Youtube頻道：自主練習的好平台
- 正念課程/講座/工作坊：帶你更深入的學習正念
- 華人正念一起練：訂閱制，每週團練與讀書會，能夠督促自己持續練習
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