《高效原力》閱讀心得：透過實驗心態找到愉悅生產力

今天要分享的是：最近不少知識型網紅大力推薦的好書《高效原力》。

🌷為什麼我想讀這本書？

雖然《高效原力》這本書最近很受歡迎，但我並不是想跟風才買來看。我主要的閱讀動機是希望在回到正職工作後，仍能持續保有動力經營剛架好不久的「閱讀遇金箱」。（有點像打預防針的概念🤣）

乍看《高效原力》這個書名並沒有吸引到我，因為中文書名讓我不太清楚這本書在講什麼XD。誘發我的閱讀動機是在：某天邊聽瓦基的「下一本讀什麼」邊做其他事情時，偶然發現到：《高效原力》是一本很符合我目前需求的好書！於是我趕緊買了電子書來閱讀（請參考：我的選書購課原則）。

以下分享我的讀後心得～

🌷這本書在談什麼？

《高效原力》英文書名是「Feel-Good Productivity: How to Do More of What Matters to You」，也就是「愉悅的生產力」；如同原文書名及副標題所言：教我們如何使用愉悅的心態做的更多更好，並完成更多重要的事情。

本書作者阿里．阿布達爾 (Dr. Ali Abdaal) 是一位醫師兼知名的自媒體創作者（但在還沒看這本書之前，孤陋寡聞的我並不知道他是誰🤣）。由於阿里之前的背景跟現在的我有點相似（醫事人員同時經營自媒體），因此覺得《高效原力》裡頭的內容參考價值很高。

在《高效原力》開頭引言部分，阿里描述他剛成為醫師的聖誕節前夕，在醫院值班的混亂場景。雖然我的工作性質與在臨床端的阿里不同，但假日值班的混亂狀態同樣令人崩潰：突如其來的電話諮詢、不耐煩的病人、源源不絕的處方、電話不停響起、缺藥需要跑藥庫……真是忙到快要瘋掉！這讓同樣為醫療背景的我產生了共鳴，也讓我更想了解阿里如何在忙碌的醫院生活中，仍能保有生產力完成更多想做的事情。

本書開頭先列舉一些實驗與理論來佐證「正向情緒與生產力的相關性」，之後分成三個部分探討「如何運用正向情緒來提升生產力」，包含：「激勵- 如何激發動力、解鎖- 如何找出不想做的原因、續航- 如何避免倦怠感」，而在各部份的內容中也提出許多實際做法及經驗分享，《高效原力》就好比一本提升生產力的百科大全！👍

目前許多知識型網紅有摘錄《高效原力》書中的重點精華，並製做成精美的表格與清單，如果大家有興趣的話可以再另外搜尋查找看看。因此以下僅分享在「激勵、解鎖、續航」這三部份，讓我覺得收穫最大的內容：

🌷如何「激勵」自我，喚醒源源不絶的動力？

1. 失敗得五分

阿里請我們換個角度思考：「因為失敗而加了五分，而不是像那個實驗一樣失去五分，生活會是什麼模樣？」失敗得五分的概念，讓我對失敗有不同的解讀，發現失敗與成功一樣有價值，從失敗經驗中學習，我們可以知道哪些路行不通、哪些目標不適合自己，更清楚接下來的走向與目標。

2. 發揮門途效應

阿里提到：「值得我們仿效學習的最佳人選，往往是那些在學習的路上比我們先行一步的人。」這個觀點大大激勵到我，也提醒了我：「新手可以教新手，不要擔心自己不夠資格、不要怕自己寫的爛，持續並真心的分享吧！」

3. 不要怕麻煩別人而不敢問

這部份阿里提到了「富蘭克林效應」（Benjamin Franklin Effect）：當我們請求他人協助時也會讓對方的感覺良好，「人們比你想的更渴望幫助他人」。一直以來，我都覺得求助別人會造成別人麻煩，因此習慣遇到問題自己先處理，也常卡在「這件事到底該不該問」的糾結與煩惱中；基於這個觀點，我要開始突破心裡障礙，練習更勇敢的求助於他人。

🌷如何「解鎖」拖延症，找出不想做的原因？

1. 減少不確定性

人類大腦不喜歡不明確的事情，不想做通常是因為這件事帶有不確定性。阿里提出了二種解法：1. 問問五個為什麼：反覆問「為什麼」，能夠提醒我們真正的重點是什麼，找出清晰而具體的目標。2. 若 X 發生，就去做 Y：設下這個公式可以讓我們不再需要考慮什麼時候去做某件事，自然而然就會去做。因此，接下來我可以在自己不想寫部落格文章的時候，反問自己「五個為什麼」，找回寫作的初衷與動力；並且設下條件：「若週日到來，我就要在個人網站上發表一篇文章。」（就讓我們繼續看下去吧～～～:P）

2. 使用「10/10/10 法則」打散恐懼

問自己以下三個問題：「10 分鐘後，這件事還重要嗎？10 週後，這件事還重要嗎？10 年後，這件事還重要嗎？」10/10/10 法則讓我們發現：當下感覺超慘超糟糕的事情，在未來可能沒那麼嚴重了。「當下所擔心的失敗並不會永遠定義我們是誰，而我們現在的恐懼也不總是那麼舉足輕重」。因此，不要再害怕我的文筆爛、被人批評、文章沒人看…，繼續保持初心，堅持下去寫作就對了！

3. 不用等到「信心十足」才做

問問自己：「我需要有多大的信心才能開始做這件事？即使我覺得沒有信心，我還能去做這件事嗎？」阿里在書中提到：他在日常生活中也經常帶著自我懷疑去健身房、經營事業、撰寫這本書。因此，當遇到「即使我覺得沒有信心，但我還是『可以』做的事情」，就不想要太多了，去做吧～！

🌷如何維持「續航」力，消除倦怠感？

1. 如果不是「當然可以」就不值得去做

阿里提醒我們：「如果對方的請求換作隔天發生，而你不認為自己應該答應，那麼這件事就算是在一個月或更長時間後才做，你也不應該答應。」不要為了讓現在的自己心情比較輕鬆，而答應不想做的事情，因為會給未來的你增添更多麻煩。

2. 培養自己喜歡的「創造性活動」

當我們感到精疲力竭而自動去做的事，和實際上能讓我們恢復活力的事情，兩者之間存有落差。研究顯示，從事「創造性的活動」才能夠真正地讓我們放鬆；這類活動有四個特色：「效能感、自主性、解放感、放鬆感」，例如：運動、瑜珈、彈鋼琴、畫畫…就屬於「創造性的活動」。因此，花點時間找到自己喜歡的「創造性活動」吧，感到疲勞時不要再去滑手機、上網、追劇了！

3. 安排大腦「心靈漫遊」的時間

神經科學研究指出，即使「無所事事」，大腦仍然處於活躍狀態。大腦中有所謂的「預設模式網路」（default mode network，DMN），負責掌管我們心不在焉的狀態，帶著我們回憶往事、做白日夢和想像未來，也就是所謂的「心靈漫遊」。「心靈漫遊」或許讓人覺得沒有生產力，但事實上「心靈漫遊」正是大腦激發創意、想像力的時機；安排讓腦袋放空的時間，你可能會因此發現：原本卡關的問題迎刃而解。

🌷結語- 透過實驗心態找到愉悅生產力

「想找到適合你的愉悅生產力，不能靠死記硬背，而是要透過實驗。」如同作者阿里所言，不論你現正處於哪種人生場景，別人教給我們的方法，仍需要自己實際體驗與操作，才能知道哪些適合自己。例如身為醫院藥師的我，畢業後開始學習線上作業流程時，除了書本上教的三讀五對、各間醫院的操作手冊，更重要的是：要仔細觀察學長姐的做法（撕藥袋、訂藥袋、審視處方的訣竅…），並抱持著做實驗的精神進行嘗試，才能從中找出最適合自己、讓速度更快、錯誤率最低的方式。

阿里透過平易近人的文筆列舉了許多實證案例與個人經驗，讓我在輕鬆閱讀的同時還能有條理的獲得他所想傳遞的知識，不愧是身為受過專業醫學文獻評讀訓練的醫師！因此《高效原力》讀起來非常合我的胃口！我非常喜歡這本書，也強烈推薦給所有希望在工作或生活中提升效率並感覺更快樂的人！

你看過這本書了嗎？歡迎分享你的讀後心得與我討論，或者在讀完我的閱讀心得後，有任何想法與建議都可以留言給我:)

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