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要長久維持一個習慣，除了自律之外，也需要建立一套具備彈性的系統。
我們都會有特別疲累或是狀況不好的時候，若設訂的目標缺乏彈性，會讓我們在狀態不佳的那一天缺乏動力，使得執行的熱情慢慢被消磨掉。
《彈性習慣》這本書告訴我們 ：1. 如何設定具備彈性的目標，增加我們達成的動力，以及 2. 若要維持習慣，在心態上可以做哪些調整。
以下就依執行面及心態調整兩個部份跟大家分享我的心得～
🌷如何設置＆執行彈性習慣
- 選擇一個想培養的習慣。
- 依據這個習慣，選出三個相關的水平選項（項目）。
- 每個水平選項再分成難易度不同的垂直選項（難度）。
- 決定每日執行時間然後貫徹執行。
- 公開展示你的進度、定期追蹤及評估結果。
以我自己為例，最近想培養運動的習慣，所以挑選了「伸展操、TABATA、慢跑」做為我的三個水平選項。
垂直選項分別設了「15分鐘、30分鐘、1小時」，因此可以繪製成這樣的九宮格（如圖），也就是說我有九種選擇，可以視當天的狀態選擇其中一種來執行。
【彈性習慣說明圖表】
🌷看完書後我可以做的心態調整
1. 用養成壞習慣的模式來打造好習慣
壞習慣最可惡之處在於它特別難以戒除，因為底下盤根錯節、有多個執行點。
回想一下：你是不是會在特別疲勞的時候更想滑手機、吃垃圾食物、在網路上狂下訂單…？
我們的大腦不會區分好習慣和壞習慣，只會把它們當成取得獎勵的手段。
因此可以參照壞習慣執行點多的特性，設訂多種選項（水平選項）和不同難度（垂直選項），讓好習慣變得也很難戒除。
2. 早起的鳥兒有蟲吃
不管你是要吃蟲還是吃青蛙…總之先吃就對了！
想一想有哪些事情做了會讓你覺得今天過得很成功？那就在一天的開始先完成它！
這就又要聊一下最近想培養的運動習慣…這週開始，我每天起床後做的第一件事情就是去戶外慢跑，
由於這個執行點非常固定，連想都不用想，很適合懶惰成性的我😝
做完這件事情之後，總覺得自己的今天好像成功了一半。🤣
（雖然還是晚睡又晚起，每天都拖到快中午才出門…總之繼續調整作息囉！）
3. 漏掉一天沒關係，但不要連續兩天都不做
《原子習慣》詹姆斯·克利爾：「毀掉你的永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。錯過一次是意外，錯過兩次是另一項習慣的開始。」
三天捕魚兩天曬網，到最後你會只想曬網，都不去補魚了！
由於這個概念，我改變策略：原本想要 BIW (一週二次) 戶外慢跑就好，現在調整為只能 BIW 不執行，因為補魚三天最多只能曬一天網XD。
開始執行後，發現其實也沒那麼困難，我已經持續五天都出去慢跑，至今還沒漏掉一天。
（讓我們繼續看下去吧~~~）
🌷結語
大家常說：「自律帶來自由」，但其實自律與自由是相輔相成的。
因此設訂的目標應該要有彈性，具備選擇的自由，才能持續地自律。
希望大家可以開始建立最適合自己的彈性習慣、堅持每天完成最低門檻以上的目標，隨著時間的累積，就能漸漸成為心目中最理想的自己～
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