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🌷36 歲那年，主管的一句話讓我開始讀《原子習慣》
36 歲那年，我重拾塵封已久的閱讀習慣，買了人生中第一本商管書——《原子習慣》。
還記得當初會想讀這本書，是因為某天開會時，主管說了一句震撼到我的話：「如果每天進步 1%，一年就會成長 37 倍；但如果每天退步 1%，最後你會趨近於零。」
好可怕。
這對一個愛比較、又怕輸的人來說，根本是詛咒。
我開始感到好奇，甚至迫切的想知道：到底要怎麼做，才能用最輕鬆的方法，變成一個很厲害的人？
「習慣是自我改善的複利」，是我從《原子習慣》中學到的第一件事。
🌷花了半年才讀完，只記住三個重點
第一次讀《原子習慣》，老實說，我覺得它超難看。
因為從小愛看小說的我，根本不知道商管書到底要怎麼讀。
我花了大半年時間，才把這本書讀完。
因為間隔太久，每次翻開都要複習前面的內容，才能看懂後面在說什麼。
結果常常卡在前三個章節反覆打轉：習慣的複利效應、身分認同、培養習慣的四個步驟。最後，我也只記得這些。
四年後的現在，我終於發現，也正是這三個概念，默默改變了我接下來的生活方式。
🌷說一百遍「我是不喝飲料的人」，我真的戒了
記得那時候，我已經在練習健康飲食。
但對於喝飲料這件事，依然有著強烈的渴望。
紅茶拿鐵加布丁、加椰果、加珍珠—— 那種甜，對我來說就像一種安慰劑。
每次同事揪團訂飲料時，我都要非常用力地抵抗內心的聲音，很掙扎地說不。
．．．
《原子習慣》讓我第一次理解到： 要改變行為，得先改變身分認同。
不是告訴自己「不能喝」，而是先相信自己是不喝飲料的人。
因此，每次同事揪團訂飲料時，我都跟自己說一次：「我是一個不喝飲料的人。」
當我說了一百遍，也真的成為一個對飲料完全無感的人。
「改變身分認同」，成為我實踐中最有效的策略。
🌷提示、渴望、回應、獎賞— 最洗腦我的八個字
讀完《原子習慣》後，讓我在生活中，多了一份覺察。
一、關於「提示」
想改變行為，不能靠意志力來硬撐，而是要打造出能幫助你持續下去的環境。
於是，我決定在家裡不囤積任何零食。
下班後的我，就不會像巴夫洛夫的小狗一樣，看到食物就忍不住想往嘴裡塞。
二、關於「渴望」
想堅持習慣，不是要用力追求某個數字，而是要讓動機永續。
我用了一種有點變態的方法：瘋狂搜尋我在工作、興趣、自我照顧三個面向的「北極星人物」照片，把他們全部嵌入 Notion 裡。
這樣，我就能天天看到他們，天天肖想成為他們。
三、關於「回應」與「獎賞」
想維持健康飲食，不能只靠「維持身材」這種抽象理由來堅持下去。
我開始嘗試正念飲食，享受進食和準備餐點的過程。
煮菜前，期待食材搭配後會變成什麼味道；用餐前，先把餐點拍照上傳 IG 限動；用餐時，不做任何事，專心享受原型食物的滋味。
這些微小的改變，也成了我日復一日生活裡的一種樂趣。
享受過程，而不是緊盯結果，讓習慣慢慢留下來。
🌷用三個方法開始「作家計畫」
2026 年的第一個目標，我希望自己能培養每日寫作的習慣。
重看《原子習慣》的同時， 我也思考著，要怎麼做，才不會再次半途而廢。
一、建立身分認同
偷了朋友的點子，我幫自己設定了一個「作家計畫」。
想像自己如果是作家，每天的生活會是怎麼樣。
如果我是一位作家，就不會因為今天狀態不好而完全不寫。
就算只寫 5 分鐘、10 分鐘也好，只要有開始、有留下痕跡，就算數。
二、降低阻力
對我來說，寫作最大的痛點是：我的打字速度經常跟不上腦袋。
於是，我嘗試先對著手機講話 1 分鐘，請它先幫忙整理成逐字稿後，再打開電腦開始寫，會讓我輕鬆許多。
有了材料，就不用每天都要從零開始。
三、調整環境設計
上班前，先把筆電插頭插好、桌椅先擺好。
然後在樓下餐桌先放一包下班想喝的無咖啡因茶包，和一個漂亮的壺。
下班後，就可以帶著茶包跟壺去樓上，邊喝茶，邊寫作。
讓寫作過程變成一種充滿儀式感的享受。
🌷第八天，我發現自己掉進了三個誤區
「作家計畫」執行到第八天，我依然感覺滯礙難行。
所以，我又把《原子習慣》重翻一遍，也意識到：我掉進了三個誤區。
一、過度強調身分認同
我告訴自己：「我是一位作家。」
但當情緒不穩、身體疲勞、沒靈感時，這句話反而變成了壓力。
我會開始自我懷疑：「有那麼爛的作家嗎？」
．．．
後來我發現，比起逼自己相信，我更需要的是自我接納。
我改成對自己說：「我正在成為一位作家。」
今天寫得不好沒關係，只要我每天都有出現，就夠了。
二、以為外在環境設計 = 無敵
儘管上班前準備好了電腦和茶包，下班後依然只想耍廢。
我才發現，比起外在環境，內心的環境設計更重要。
後來，我練習切換視角，不再問自己：「我今天要寫什麼」，而是問：「我今天想跟自己說什麼？」
把寫作變成一種對自己說話的方式，也變得輕鬆容易許多。
三、太想追求完美
這八天，我天天覺得自己寫得不夠好，內容不夠有營養、發文太草率。還被朋友笑說：「妳是不是認知失調？」（然後繼續認知失調 XD
直到看了《努力，但不費力》，其中一段內容點醒了我：「就算是垃圾，也可能是寶藏。 」要不斷產出，才會有機會變好。
我不需要跟任何人比較，只要有比前幾天的我進步一點點，就很好了。
（是否該把我的 Notion 內容行事曆改名成垃圾文收集區？🤣
🌷我現在才明白的一件事
從這 26 天的寫作習慣培養歷程中，我也漸漸覺察到，這三個誤區其實都指向同一件事：當我把方法拿來要求自己，而不是照顧自己時，它就不再是支持，反而變成了壓力。
現在的我，比起成為一個每天都表現完美的人，更在意的是：就算狀態很差，我是不是還願意溫柔地陪自己走完這一天。
「先回到自己，再慢慢前進。」
也許，這才是《原子習慣》沒有明說，卻是我花了好幾年才真正學會的事。
➡️ 實踐模版：Janey 的習慣追蹤表
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